髪の毛

髪の毛を早く伸ばす7つの方法┃食べ物サプリ効果的なシャンプーなど

うっ、髪の毛早く伸ばしたい…!

思っていたより切りすぎちゃった。
イベントまでに理想の長さにしたいのに。

そんな悩みお持ちではありませんか?

・美容院で想像していたより短く切りすぎちゃった
・イベントまでに理想の長さにしてセットして行きたい
・やりたい髪型やパーマのために早く髪の毛を伸ばしたい
いろんな事情で「早く髪の毛を伸ばしたい」と悩む方はいらっしゃいます。

実際に早く髪の毛を伸ばす方法はあり、やり方や使うアイテムによって差が生じてきます。

この記事ではそんなお悩みに対して髪の毛を早く伸ばす方法や効果的なアイテムを紹介してまいります。

「髪の毛を早く伸ばすこと」について

結論から言うと、髪の毛を早く伸ばすことは可能です!

もちろん極端に「1日1センチ」とかいう話ではありません。

今よりも少しだけでいいから、とにかく髪の毛を早く伸ばす方法があるなら試したい!」という方へ向けた内容となります。

1ヶ月、2ヶ月、3ヶ月・・・と、長期的に見て「早く伸びた!」という喜びを感じてもらえるかと思います。

そもそもこの方法を試すと試さないとでは大違いではありますが、すぐに効果がでる方法ではありませんことをご理解ください。

髪の毛の伸びる速さ

一般的に髪の毛が伸びる速さはどれくらいなのか?

通常は1日で0.5mm、1ヶ月で1.5cm程と言われています。

当然伸びる速さには個人差があるもので、年齢・性別・生活環境などによって影響されます。

髪の毛を早く伸ばす方法では、ここであらわれる“個人差”をより効果的な環境に変えてあげることが目的です。

髪の毛を早く伸ばす7つの方法

では、髪の毛を早く伸ばすために効果的な方法を、わかりやすく7つにまとめて紹介します。

  1. 髪の毛にいい食べ物を摂る
  2. 必要な栄養素をサプリで補う
  3. 質の高い十分な睡眠をとる
  4. 頭皮マッサージをする
  5. 正しく髪の毛を洗う
  6. 効果的なシャンプーを使う
  7. 育毛外の併用で更に効果的に

これらをすべてやろうとすると無理があるかと思います。

ご自身の環境の中で、無理なくできることから実践してみてください。

①髪の毛にいい食べ物を摂る

髪の毛を早く伸ばしたいのなら、まず最初に食べ物に気をつけてください!

髪の毛は食事によって摂取された栄養素からつくられます。

髪の毛に必要な栄養素は、タンパク質・亜鉛・イソフラボン、が特に重要で、これらを中心としてバランスの良い食生活が理想的です。

必要な栄養素を含む食品

タンパク質:肉類・魚類・卵・乳製品など
亜鉛:レバー・アーモンド・チーズ・牡蠣など
イソフラボン:納豆・豆腐など大豆製品

あくまでバランスが大事なので、栄養の偏りのないように注意してください。

②必要な栄養素をサプリで補う

髪の毛に必要な栄養素を食事から摂取するのが難しい方もいらっしゃいますよね?

そんな方はサプリからの摂取で補うことをおすすめします!

抜け毛予防などでも使われる育毛サプリは、髪の毛に必要な成分がバランスよく含まれているのでおすすめです。

抜け毛予防におすすめのサプリを紹介した記事ですが、「髪の毛の成長」という点で必要な成分は似ているので、よかったらご覧ください。

男性向け:「抜け毛予防やAGAなど薄毛対策に効果のある男性向けのおすすめサプリ
女性向け:「抜け毛予防に効果のあるサプリ┃薄毛や白髪など女性の悩みにおすすめ

③質の高い十分な睡眠をとる

髪の毛に必要な栄養が摂れたら、あとは栄養をしっかりと髪の毛に届けることが大切です。

生活習慣と言うとたくさんありますが、特に気をつけたいのが睡眠です。

睡眠と髪の毛には強い関係性があります!

髪の細胞は22時〜2時の間に活発になり、その時間に髪の毛は大きく成長・修復がおこなわれます。この時間に質の高い睡眠をとることで、成長が促進されて髪の毛が早く伸びることへとつながります。

また、睡眠時間が不足していると、髪の毛に十分な栄養を行き届けることができなくなってしまうので、自分にあった睡眠時間で規則正しい睡眠を心がけましょう。

④頭皮マッサージをする

こちらは頭皮環境の健康をつくり、血行促進を目的とします。

血行がよくなると髪の毛に栄養が行き届きやすくなり、髪の毛の成長へとつながります。

頭皮マッサージは、他にも様々な効果が期待できてうれしい事ばかりです。

  • 抜け毛や白髪の予防
  • 育毛効果
  • フケ・かゆみ・においの改善
  • 首・肩こり、顔のむくみの解消
  • 眼精疲労、頭痛や歯痛の軽減
  • リラックス効果

頭皮マッサージのやり方や頭皮のツボ、いつやると効果的なのかなどを「頭皮マッサージで抜け毛も改善できる?効果的なやり方で健康対策を!」の記事で紹介してますので、ぜひご覧ください。

⑤正しく髪の毛を洗う

正しい髪の毛の洗い方をすることで、頭皮環境を整えましょう。

髪の毛が正しく洗えていないと毛穴が汚れたまま放置していたり、最悪の場合は頭皮を傷つけてしまう可能性まであるんです。

髪の毛を正しく洗うポイント

  • 洗う前にブラシでとかす
  • 十分な予洗いをする
  • シャンプーは手で泡立てる
  • ツメではなく指の腹を使う
  • シャンプーをしっかり洗い流す
  • タオルとドライヤーでしっかり乾かす

頭皮環境を整えると、フケ・かゆみ・におい・抜け毛などにも効果があります。ポイントを抑えて正しく髪の毛を洗いましょう。

関連記事:「正しい髪の毛の洗い方┃頭皮に◎男女ともフケにおい予防とサラサラ髪

⑥効果的なシャンプーを使う

一番手間のかからないのがこの方法でしょう。

普段使っているシャンプーを替えるだけで、いつもと同じ生活リズムのまま効果が得られます。

髪の毛を早く伸ばすために効果のあるシャンプーとは、髪と頭皮をしっかり洗浄して、必要な栄養を補給するためのベース作りができるシャンプー、いわゆる“育毛シャンプー”はこれらの効果が期待できるんです。

この記事では2つのおすすめシャンプーを紹介します。

ウーマシャンプープレミアムについて

 

haruシャンプーについて

 

この2つのシャンプーはどちらも無添加・ノンシリコンでありながら、満足する使用感を得られるとして人気があります。

⑦育毛剤を併用してさらに効果的に

より効果を高めたいのなら、育毛剤を併用することをおすすめします。

育毛剤は「薄毛対策」のイメージが強いと思いますが、実際には血行促進と頭皮環境を整えて、強い髪の毛をつくるために使われるものです。

髪の毛を早く伸ばすために必要となる「十分な栄養をしっかりと髪の毛に届ける」ためには、薄毛対策と同じように育毛剤の使用は効果が期待できます。

 

◇大人気で育毛剤の代表格的存在の「チャップアップ

男性女性ともに使えて、血行促進や頭皮環境の改善に効果のある成分を多く配合、それでいて無添加・ノンシリコンの安心もある。

より効果を求めるのなら育毛剤をぜひお試しください。

髪の毛を早く伸ばすために避けるべき習慣

髪の毛を早く伸ばすために効果的な方法を7つ紹介しましたが、ここからは反対に避けるべき習慣について紹介します。

ついやってしまいがちな習慣が、あなたの髪の毛に悪いことかもしれないので注意してみてください。

①乱れた食生活

前述で紹介している「髪の毛に良い食べ物を摂る」とは反対に、避けるべき食事や食習慣を紹介します。

主な食生活の乱れはこちら

  • 暴飲暴食
  • 睡眠前の食事
  • ジャンクフード
  • 高カロリーな食べ物
  • 油っこい食べ物
  • 甘い食べ物
  • 辛い食べ物

これらをなるべく避けて、バランスの良い食生活を心がけてみてください。

②飲酒や喫煙は控えめに

全く関係のないように思う飲酒や喫煙ですが、実は控えたほうが髪の毛にとって良い効果があります。

飲酒はアルコールを体内で分解するために多くの栄養が使われてしまいます。

生命に関わることに優先して栄養は使われるようになっていて、そのため頭皮への栄養は後回しにされてしまいます。

喫煙すると血管を収縮させ血流が悪くなり、体内の栄養を運ぶ仕組みに影響を及ぼします。

髪や頭皮に必要な栄養は行き届きにくくなってしまい、髪の毛の成長に悪い影響を与えます。

飲酒や喫煙はストレスのかからない程度に控えるといいですね。

③過度なダイエット

みなさんダイエットは体のために行うことだとは思いますが、実は体をイジメている場合があることを知っていますか?

極端な食事制限や偏った食事によるダイエットは、栄養バランスを崩します。

栄養バランスが崩れて必要な栄養が不足してしまうと、髪の毛の成長に悪影響です。まずは体が健康であることが前提として、髪の毛を大切に想うようにしてあげてください。

何事もバランスが大切ですので、ダイエットも適度に行ってください。

まとめ:髪の毛を早く伸ばすために出来ることから試そう

髪の毛を早く伸ばすための方法で紹介した7つのポイントをおさらいしましょう。

  1. 髪の毛にいい食べ物を摂る
  2. 必要な栄養素をサプリで補う
  3. 質の高い十分な睡眠をとる
  4. 頭皮マッサージをする
  5. 正しく髪の毛を洗う
  6. 効果的なシャンプーを使う
  7. 育毛外の併用で更に効果的に

どの方法もすぐに効果の出るものではありませんが、少しずつやることでその先には大きな差が生まれます。

この記事で紹介した内容は、髪を早く伸ばすため以外にも「髪を強くキレイに」するためにも大切なことです!

いきなりすべてとは言わずに、できることからぜひお試しください。

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