髪の毛

髪の毛を早く伸ばす7つの方法|食べ物やサプリとシャンプーや育毛剤

投稿日:03/14/2019 更新日:

うっ、髪の毛早く伸ばしたい…!

思っていたより切りすぎちゃった。

イベントまでに理想の長さにしたいのに。

そんな悩みお持ちではありませんか?

・美容院で想像していたより短く切りすぎちゃった
・イベントまでに理想の長さにしてセットして行きたい
・やりたい髪型やパーマのために早く髪の毛を伸ばしたい

いろんな事情で「早く髪の毛を伸ばしたい」と悩む方はいらっしゃいます。

実際に早く髪の毛を伸ばす方法はあり、やり方や使うアイテムによって差が生じてきます。

この記事ではそんなお悩みに対して「髪の毛を早く伸ばす方法やアイテム」を紹介します。

髪の毛を早く伸ばすことは本当に可能なのか?

結論から先に言うと、髪の毛を早く伸ばすことは可能です。

もちろん極端に早く「1日1センチ」とかいう話ではありません。

今よりも少しだけでいいから、とにかく髪の毛を早く伸ばす方法があるなら試したい!」という方へ向けた内容となります。

1ヶ月、2ヶ月、3ヶ月・・・と、長期的に見て「早く伸びた!」という喜びを感じてもらえるかと思います。

そもそもこの方法を試すと試さないとでは大違いではありますが、すぐに効果がでる方法ではありませんことをご理解ください。

髪の毛の伸びる速さ

一般的に髪の毛が伸びる速さはどれくらいなのか?

通常は1日で0.5mm、1ヶ月で1.5cm程と言われています。

当然伸びる速さには個人差があるもので、年齢・性別・生活環境などによって影響されます。

髪の毛を早く伸ばす方法では、ここであらわれる“個人差”をより効果的な環境に変えてあげることが目的です。

髪の毛を早く伸ばす7つの方法

では、髪の毛を早く伸ばすために効果的な方法を、わかりやすく7つにまとめて紹介します。

髪の毛を早く伸ばす方法

  1. 髪の毛にいい食べ物を摂る
  2. 不足しがちな栄養素をサプリメントで補う
  3. 質の高い十分な睡眠をとる
  4. 頭皮マッサージをする
  5. 正しく髪の毛を洗う
  6. シャンプーを厳選する
  7. 育毛外の併用で更に効果的に

これらをすべてやろうとすると無理があるかと思います。

ご自身の環境の中で、無理なくできることから実践してみてください。

髪の毛にいい食べ物を摂る

髪の毛を早く伸ばしたいのなら、まず最初に食べ物に気をつけてください。

髪の毛は食事によって摂取された栄養素からつくられます。

よく「海藻類」が良いと聞くことがありますが、その他にもおすすめの食べ物はあります。

髪の毛に必要な栄養素は、タンパク質・亜鉛・イソフラボン、が特に重要で、これらを中心としてバランスの良い食生活が理想的です。

必要な栄養素を含む食品

タンパク質:肉類・魚類・卵・乳製品など

亜鉛:レバー・アーモンド・チーズ・牡蠣など

イソフラボン:納豆・豆腐など大豆製品

あくまでバランスが大事なので、栄養の偏りのないように注意してください。

不足しがちな栄養素をサプリメントで補う

髪の毛に必要な栄養素を食事から摂取するのが難しい方もいらっしゃいますよね?

そんな方不足しがちな栄養素は、サプリメントからの摂取で補うことができます。

抜け毛や薄毛予防などでも使われる育毛サプリは、髪の毛に必要な成分がバランスよく含まれて髪の成長にも良い働きを期待できます。

サプリメントは手軽に使えるので、よかったらお試しください。

>> 抜け毛や白髪に効くサプリ|女性の悩みにおすすめで薄毛予防にも効果

>> 男性の薄毛対策におすすめのサプリ|抜け毛やAGAなどへ環境改善

質の高い十分な睡眠をとる

髪の毛に必要な栄養が摂れたら、あとは栄養をしっかりと髪の毛に届けることが大切です。

そこで特に気をつけたいのが睡眠です。

睡眠と髪の毛には強い関係性があります。

髪の細胞は22時〜2時の間に活発になり、その時間に髪の毛は大きく成長・修復がおこなわれます。

この時間に質の高い睡眠をとることで、成長が促進されて髪の毛が早く伸びることへとつながります。

また、睡眠時間が不足していると、髪の毛に十分な栄養を行き届けることができなくなってしまうので、いくら栄養に気を遣っていても効果があらわれにくくなります。

無理のない睡眠時間で規則正しい睡眠を心がけましょう。

頭皮マッサージをする

頭皮マッサージでは、頭皮環境の健康をつくり血行促進を目的とします。

血行がよくなると髪の毛に栄養が行き届きやすくなり、髪の毛の成長へとつながります。

頭皮マッサージは、他にも様々な効果が期待できてうれしい事ばかりです。

頭皮マッサージをすると

  • 抜け毛や白髪の予防
  • 育毛効果
  • フケ・かゆみ・においの改善
  • 首・肩こり、顔のむくみの解消
  • 眼精疲労、頭痛や歯痛の軽減
  • リラックス効果

頭皮マッサージのやり方や頭皮のツボ、いつやると効果的なのかを下記の記事で紹介しています。

>> 頭皮マッサージは逆効果?正しいやり方なら抜け毛薄毛対策にも効果的

正しく髪の毛を洗う

あなたは髪の毛を正しく洗えていますか?

髪の毛は正しい洗い方をすることで頭皮の環境を健康に保つことができます。

髪の毛が正しく洗えていないと毛穴が汚れたまま放置していたり、最悪の場合は頭皮を傷つけてしまう可能性まであるんです。

ポイント

  • 洗う前にブラシでとかす
  • 十分な予洗いをする
  • シャンプーは手で泡立てる
  • ツメではなく指の腹を使う
  • シャンプーをしっかり洗い流す
  • タオルとドライヤーでしっかり乾かす

頭皮環境を整えると、フケ・かゆみ・におい・抜け毛などにも効果があります。ポイントを抑えて正しく髪の毛を洗いましょう。

>> 正しい髪の毛の洗い方|頭皮に◎男女ともフケにおい予防とサラサラ髪

シャンプーを厳選する

一番手間のかからないのがこの方法でしょう。

普段使っているシャンプーを替えるだけで、いつもと同じ生活リズムのまま肌で感じることができます。

髪の毛を早く伸ばすためにシャンプーに必要な要素効果は、

髪と頭皮をしっかり洗浄できること
・必要な栄養を得る下地作りができること

いわゆる“育毛”について考えられたシャンプーは、これらの要素を持っています。

おすすめシャンプーを紹介

育毛剤を併用してさらに効果的に

より効果を高めたいのなら、育毛剤を併用することをおすすめします。

育毛剤は「薄毛対策」のイメージが強いと思いますが、実際には血行促進と頭皮環境を整えて、強い髪の毛をつくるために使われるものです。

髪の毛を早く伸ばすために必要となる「十分な栄養をしっかりと髪の毛に届ける」ためには、薄毛対策と同じように育毛剤の使用は効果が期待できます。

おすすめ育毛剤を紹介

髪の毛を早く伸ばすために避けたい習慣

髪の毛を早く伸ばすために効果的な方法を7つ紹介しましたが、ここからは反対に避けるべき習慣について紹介します。

ついやってしまいがちな習慣が、あなたの髪の毛に悪いことかもしれないので注意してみてください。

乱れた食生活

前述で紹介している「髪の毛に良い食べ物を摂る」とは反対に、避けるべき食事や食習慣を紹介します。

主な食生活の乱れはこちら

  • 暴飲暴食
  • 睡眠前の食事
  • ジャンクフード
  • 高カロリーな食べ物
  • 油っこい食べ物
  • 甘い食べ物
  • 辛い食べ物

これらをなるべく避けて、バランスの良い食生活を心がけてみてください。

飲酒や喫煙は控えめに

全く関係のないように思う飲酒や喫煙ですが、実は控えたほうが髪の毛にとって良い効果があります。

飲酒による影響

飲酒はアルコールを体内で分解するために多くの栄養が使われてしまいます。

身体な生命に関わることに優先して栄養は使われるようになっていて、そのため頭皮への栄養は後回しにされてしまいます。

喫煙による影響

喫煙すると血管を収縮させ血流が悪くなり、体内の栄養を運ぶ仕組みに影響を及ぼします。

髪や頭皮に必要な栄養は行き届きにくくなってしまい、髪の毛の成長に悪い影響を与えます。

飲酒や喫煙はストレスのかからない程度に控えるといいですね。

過度なダイエット

ダイエットは体のために行うことだとは思いますが、実は体をイジメている場合があることを知っていますか?

極端な食事制限や偏った食事によるダイエットは、栄養バランスを崩します

栄養バランスが崩れて必要な栄養が不足してしまうと、髪の毛の成長に悪影響です。

まずは体が健康であることが前提として、髪の毛を大切に想うようにしてあげてください。

何事もバランスが大切ですので、ダイエットも適度に行ってください。

まとめ:髪の毛を早く伸ばすためには出来ることから

髪の毛を早く伸ばすための方法で紹介した7つのポイントをおさらいしましょう。

ポイント

  1. 髪の毛にいい食べ物を摂る
  2. 不足しがちな栄養素をサプリメントで補う
  3. 質の高い十分な睡眠をとる
  4. 頭皮マッサージをする
  5. 正しく髪の毛を洗う
  6. シャンプーを厳選する
  7. 育毛剤の併用でさらに効果的に

どの方法もすぐに効果の出るものではありませんが、少しずつやることでその先には大きな差が生まれます。

この記事で紹介した内容は、髪を早く伸ばすため以外にも「髪を強くキレイに」するためにも大切なことです。

いきなりすべてとは言わずに、できることからぜひお試しください。

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