頭皮

【対策まとめ】髪の毛頭皮のトラブルを予防改善するための8つの方法

悩み解消のためには多少の努力は必要です!

・「抜け毛や白髪が多い…」
・「頭皮がかゆいし臭い…」
・「フケが多くて不潔感…」
・「この先薄毛が心配で…」
このような髪の毛や頭皮のトラブルでお悩みではありませんか?

年齢を重ねたり、生活環境に変化があったり、男性はもちろん女性でも産後などでホルモンバランスが不安定になることで多くなるのが『髪の毛や頭皮のトラブル』です。

悩んではいるけど対策はしていない」という方が多くいらっしゃいますが、そんな方の将来が心配で仕方がありません…!

髪や頭皮の悩みはそのまま放置してしまうのは良くなくて、改善するどころか悪い方へと進行してしまうものです。

いずれも頭皮・髪の毛の環境が悪化していることが想定されますので、薄毛など手遅れになる前に早期対策することをおすすめします!

この記事では「髪の毛や頭皮のトラブルを予防・改善するための対策方法」をまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

【対策まとめ】髪の毛頭皮のトラブルを予防改善するための8つの方法

髪の毛・頭皮のトラブルにおいては遺伝などの原因があることもありますが、多くの場合は頭皮の環境が悪化している可能性が考えられます。

主な髪の毛・頭皮トラブル

  1. 抜け毛が多い
  2. 髪が細くなった
  3. 髪にハリ・コシがない
  4. 頭皮のかゆみ
  5. 頭皮が臭い
  6. 頭皮が乾燥する
  7. 頭皮がベタつく
  8. フケが多い
  9. 白髪が増えた
  10. 髪が薄くなってきた

などなど・・・

髪の毛は頭皮を通じて毛根から栄養を取り入れて成長するもので、その頭皮が乾燥してしまたり、過剰に皮脂が分泌していたりすると、十分な栄養が届けられなくなってしまいます。

頭皮環境の悪化がひどくなってしまうと薄毛などの進行するリスクが高まり、簡単な対策では改善することがむずかしくなってしまいます。そのことが早期対策をおすすめしている理由です。

つまり髪の毛・頭皮トラブルに共通するのは「早期対策で頭皮環境を整える」ことが効果的です!

頭皮環境を整える8つの方法とは?

「頭皮環境?、早期対策?、何をどうしたらいいのかわからない…」
そんな方に向けて簡単な方法、有効な方法を8つ紹介します。

頭皮環境を整える8つのこと

  1. 生活習慣の改善
  2. 食生活の改善
  3. サプリメントで栄養を補う
  4. 頭皮マッサージをする
  5. 正しい方法で頭を洗う
  6. ケア成分を含むシャンプーを使う
  7. 育毛剤によるヘアケア(スカルプケア)
  8. 専門クリニックへ相談

この8つは頭皮の環境を整えるためにおすすめの方法です。

簡単にできるものから環境によってはむずかしいものもあると思います。一度にすべて実践しようとすると大変ですが、できるものがあればぜひお試しください!

では【頭皮環境を整える8つのこと】をひとつずつ紹介してまいります。

対策① 生活習慣の改善

生活習慣は体の健康にとって重要なことですが、同じように髪の毛や頭皮にとっても重要なものです。

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特に重要な「睡眠」

髪は睡眠中に成長や修復が活発になるとされていて、その睡眠が十分でなかったり、不規則だったりすると悪影響となります。

十分な睡眠時間をとるようにするのはもちろんのこと、可能であれば髪の成長や修復を行う活動が特に活発になる22時〜2時を含めた時間で質の高い睡眠をとることが大切です。

・睡眠不足の影響は髪や頭皮にも!危険な抜け毛薄毛の症状へ即対策が◎

「過度なダイエット」はNG

ダイエット自体は健康のために必要な場合は多くありますが、それは“適度”な場合のみです。

過度な食事制限や、特定の食べ物だけに限定して摂取したり、栄養面が不足したり偏ってしまうダイエットは頭皮の環境を悪化させます。

さらに過度なダイエットでは、自律神経やホルモンバランスを崩しやすくなってしまうため、ダイエットするには必ず“適度”におこないましょう。

「飲酒・喫煙」は控えめに

飲酒や喫煙をされる方は、これらが体に悪い影響をあたえることがあるのはご存知だと思います。

その飲酒や喫煙が髪の毛や頭皮のトラブルの原因になっていることはご存知でしょうか?

飲酒でアルコールを摂取しますが、そのアルコールを体内で分解するためには多くの栄養が使われてしまいます。その結果に頭皮や髪の毛への栄養は後回しにされてしまいます。

また喫煙することで血管が収縮して血流が悪くなり、体内で栄養を運んでくれる仕組みに影響します。そのため頭皮や髪の毛に必要な栄養が届けられにくくなってしまいます。

このように飲酒や喫煙をするということは、あらゆる髪の毛・頭皮トラブルの原因となります。

つまり予防や改善の対策としては、飲酒や喫煙を控えることが有効です。

「ストレス」は溜めないように

ストレスが髪や頭皮に影響をあたえる仕組みは、毛細血管の収縮で起こる血行不良が原因となります。

血行不良になると頭皮への血流が悪くなってしまい、毛根へ十分な栄養補給ができずに毛髪が仮死状態となってしまうことです。その結果、抜け毛や薄毛につながってしまいます。

ストレスを受けて収縮した毛細血管というのは、ストレスが解消されるまで症状は継続します。

さらに強くストレスを受けてしまうと、人間の体はアドレナリンを大量に分泌させます。そのアドレナリンが過剰に分泌されてしまうと、活性酸素が増加して皮脂腺の働きも活発化してしまいます。

その結果、皮脂腺から多量の皮脂が分泌されてしまうことで、皮脂が固まって塊になり毛穴をふさいでしまう危険が考えられます。

毛穴が皮脂でふさがれてしまうと、そこにバイ菌などが入りトラブルの原因になってしまいます。

好き好んでストレスを溜める人はいないでしょうが、ストレスを感じたら解消できる術(スポーツや趣味など)を持つことをおすすめします。

・ストレスで髪の毛は抜ける!脱毛抜け毛の原因となる危険な精神的要因

対策② 食生活の改善

食生活も生活習慣の内ではありますが、大きな要素となるため分けて紹介します。

当たり前のように済ませている食事ですが、毎日の食生活も髪や頭皮に大きく影響をあたえています。

食事で摂取した栄養が頭皮と髪の毛に運ばれるため、その栄養に偏りがあったりバランスの悪いような場合には髪の毛の健康は損なわれ、頭皮も乾燥やベタついて環境が悪化します。

食生活を改善するためには、暴飲暴食・甘いもの・辛いもの・脂っこいものばかりに偏らないように注意して、頭皮や髪の毛にいい食べ物を進んで摂りましょう。

髪の毛や頭皮の環境を整えるのに有効な栄養素で有名な、亜鉛やタンパク質などを豊富に含んだ食事を積極的に摂るといいです。

・薄毛は食べ物で予防できる!?食事で改善したい男性女性に共通の悩み

対策③ サプリメントで栄養を補う

髪の毛や頭皮のトラブルの原因を防ぐために、食生活が重要になるのはわかっていただけましたか?

しかし現実では栄養士さんにでもついていてもらわなくては、食生活だけで必要な栄養を摂取するのはとてもむずかしいことです。

そこで不足する栄養素をサプリメントで補う方法もできます!

忙しい方や、食事はがまんしたくない方、どんな方にでも簡単にできるのがサプリメントで補う方法です。

特定の栄養素だけをサプリメントで摂取するのもいいのですが、髪の毛に必要な栄養素をまとめて配合したサプリメントが簡単でおすすめです!

男性向け、女性向けとそれぞれにおすすめのサプリメントがありますので、ぜひこちら↓の記事をご覧になってお試しください。

抜け毛予防やAGAなど薄毛対策に効果のある男性向けのおすすめサプリ

抜け毛予防に効果のあるサプリ┃薄毛や白髪など女性の悩みにおすすめ

対策④ 頭皮マッサージをする

頭皮マッサージは通常のマッサージと同じように、血行を良くしてくれる作用がありますので頭皮の環境を整えるのに有効です。

頭皮マッサージに期待できる効果

  • 抜け毛予防
  • 白髪予防
  • 育毛効果
  • フケ・かゆみ・においの改善
  • 首・肩こりの解消
  • 顔のむくみの解消
  • 眼精疲労の解消
  • 頭痛や歯痛の軽減
  • リラックス効果

詳しくは「頭皮マッサージで抜け毛も改善できる?効果的なやり方で健康対策を!」紹介していますので、よかったらご覧ください。

対策⑤ 正しい方法で頭を洗う

あなたは頭を正しく洗えていますか?

髪や頭皮の洗い方が間違っていると、清潔にしているつもりが反対に頭皮の状態は悪くなってしまうこともあります。

なかには頭皮を傷つけてしまうなどの危険な症状に発展してしまう可能性もあるので、頭の洗い方には注意が必要です。

簡単なことなので、まずは正しい頭の洗い方を知っておいてください!

正しく頭を洗う方法

  1. クシやブラシで髪のホコリを落として絡まりを解く
  2. 頭皮を指の腹で毛穴の汚れを浮き出すように軽く揉む
  3. シャワー(お湯)で1〜2分髪と頭皮を洗い流す
  4. シャンプーを手で泡立ててから髪につける
  5. 指の腹で髪と頭皮をやさしく全体を洗う
  6. シャワー(お湯)で1〜2分かけてシャンプーを洗い流す
  7. タオルで水分をしっかり拭き取る
  8. ドライヤーで髪の毛全体をまんべんなく乾かす

詳しくはこちら
→「正しい髪の毛の洗い方┃頭皮に◎男女ともフケにおい予防とサラサラ髪

対策⑥ ケア成分を含むシャンプーを使う

頭皮環境を整えるためには、まずはシャンプーにこだわりましょう!

毎日使うものなので、
「今度試してみようかな。」が、本当にもったいないです…!

使っているシャンプーを替えるだけなので面倒な手間はなく、毎日当たり前に使うものだから肌で直接感じられる。

一般的に市販しているシャンプーよりも若干値段は高いものもありますが、ケア成分を配合したシャンプーは、無添加やノンシリコンで頭皮環境を徹底的に良くするためにつくられたものや、育毛促進の効果が期待できる成分まで配合したシャンプーもあります。

「シャンプーには特にこだわったことがない」そんな方はぜひ一度お試しください。

誰でも簡単にできるヘアケア・スカルプケアなので特におすすめです!

おすすめのシャンプー紹介

ここで2つのシャンプーを紹介させてもらいます。

ウーマシャンプープレミアム

マイナチュレシャンプー

この2つのシャンプーはどちらも髪や頭皮にダメージが少なくやさしく洗浄でき、頭皮環境を健康に導くために成分にこだわっています。

さまざまな髪の毛や頭皮トラブルが心配な方、まずシャンプーによるケアをお試しください!

対策⑦ 育毛剤によるヘアケア(スカルプケア)

「育毛剤」と言われると、少し抵抗を感じる方がいるかもしれません。

しかし近年ではインターネット通販の普及などによって、誰でも手軽に購入できるようになったこと、そして無添加など安心して使えるように品質が向上している商品が多くあること、そのような傾向があるので多くの方が使用しています。

残念ながら多い間違いが、
「育毛剤はハゲた人が使うもの」
という知らないことによる偏見です。

育毛剤は「頭皮環境を整える」ことで育毛を促していくものが多く、薄毛などで深刻な状態の方に限らずに、頭皮を健康にすることを目的として薄毛や抜け毛予防として使用している場合が多くあります。

こちら↓で男女別に代表的な育毛剤をしています。

対策⑧ 専門クリニックへ相談

髪の毛や頭皮のトラブルもさまざまですが、すでに症状がひどくなっている方には専門クリニックへ相談することをおすすめします。

薄毛やAGA治療を専門としたクリニックでは、患者さんの症状や事情に応じて治療内容を相談できます。

まずはカウンセリングを受けて治療が必要なのか相談し、必要に応じて専門家の適切な助言を受けてみてください。

しかし気になるのは費用面ですが、治療にも種類がさまざまで、内服薬で経過をみるものから、外用薬で頭皮にアプローチするもの、本格的な発毛治療や植毛など、それぞれの症状や予算面に応じて治療方針を相談できるクリニックを選びましょう。

すでに症状が進行していてお悩みの方、とにかく早期対策が重要なのでまずは気軽に相談だけでもしてみてください!

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まとめ

髪の毛や頭皮のトラブルが心配な方は、何かしらの対策を早期にはじめることをおすすめします!

なにをどこまでやればいいのかというと、生活環境や症状の進行状況によってさまざまなので一概には言いづらい部分。

まだまだ症状が軽い場合は「とりあえずシャンプーだけ試してみよう」とか、「食事には気を遣ってみようかな」とか、自分の生活の中で無理のない範囲で実践してみてください。

無理に対策しようとすると「ストレス」の原因にもなってしまいますので…。

反対に症状が進行している場合は、進行すればするほど改善が困難になってしまうものですので、やはり早めに相応の対策をおこなってください。

どうかあなたがお悩みを解消して明るい生活を送れることを願っています。

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