髪の毛

髪は食事で太くなる!?体内から必要な栄養をとどけて強い髪をつくる

細く弱った髪、食事から改善へ!

髪が細くてハリがなくって‥
太くで強い髪にしたいんだけど…

そんな悩みお持ちではありませんか?

細い髪は抜け毛の原因となり、頭皮がうっすら見えてしまい薄毛という印象も持たれてしまう心配もあります。

周囲の目も気になるし、強くて太い髪にしたいんだけど、簡単にできる方法ってないかな?

そんな悩みを「食事」で改善を目指しませんか?

ウソみたいな話だけど、食生活次第で髪の毛は太くなります!

この記事ではそんな髪を太くしたいお悩みを、食事で解消する情報を紹介します。

髪を太くする食事とは

髪を太くしたいなら食事にも気をつける必要があります。

普段からなにげなく摂取している食事も、すべて体内から栄養となって髪へと届けられています。

この栄養が髪にとって良いものなのか、悪いものなのか、その差によって髪の成長には大きな違いがあらわれることになります。

薄毛になってしまう原因のひとつもこの食事にあると言われるほど、髪にとって食事はとても重要なものなのです。

髪を太くする食事で必要な栄養素

髪は「ケラチン」というタンパク質が主成分で生成されていて、そのためタンパク質が不足すると髪にも悪い影響が出てしまいます。

その悪い影響とは、たとえば髪が細く弱くなってしまって抜け毛の原因となってしまうなどがあります。

また、タンパク質の他にはビタミンやミネラルも必要で、これらは髪を太くする働きを促進してくれます。

さらに髪の成長や脱毛予防には、亜鉛・鉄・銅・ビタミンB群・葉酸・ビタミンA・C・Eが必要になります。

髪を太くするのに必要な栄養素は大事ではありますが、あくまでバランスのいい食事を心がけましょう。

髪を太くする食べ物とは

髪を太くするのに必要な栄養素がわかったところで、具体的にどんな食べ物を摂取するべきなのか?

その食べ物とは主に、豆・ゴマ・わかめ・野菜・魚・しいたけ・いも類などがあります。

豆にはタンパク質に加えてマグネシウムも豊富に含まれています。

ゴマは不飽和脂肪酸・ビタミンEが、わかめなどの海藻類にはカルシウムなどのミネラルがとても豊富です。

野菜は特に根菜類にビタミンCが沢山含まれていて、体を温めてくれるために血行を促進してくれます。

魚類にはタンパク質・亜鉛などが含まれていて、きのこ類はビタミンD・食物繊維が、いも類は食物繊維・炭水化物が含まれています。

髪を太くする食事の摂り方

効果的な食べ物をすべて一日で摂ることは難しいと思います。

まずは髪を太くする食べ物を意識して、その中でバランスのとれた食事を心がけてください。

あくまで無理をせずにストレスのないように、続けられる量やペースで実践してみてください。

普段の食事に効果的な食べ物を一品添えるだけでも意味があります。

意識することで進んで摂取できて、それだけで食生活による効果は大きく変わってきます。

まとめ:髪を太くするにはバランスよくいい食事

髪にとって必要な栄養を十分に届けるのが近道ではありますが、やはりバランスを意識した食事は大切です。

この記事では髪を太くするために効果的な「食事」についてを紹介しましたが、他にシャンプーで頭皮環境を整える方法や、育毛剤を使ってアプローチする方法などがあります。

人によって悩みの深さや生活環境は異なってきますので、それぞれの環境にあった髪を太くする方法をぜひお試しください!

また髪を太くする目的と似た内容となる薄毛と食事について「薄毛は食べ物で予防できる!?食事で改善したい男性女性に共通の悩み」の記事で紹介していますので、よかったらご覧ください。

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