髪の毛

髪の毛を太くする食べ物!?食事からの栄養により強い髪をつくる方法

投稿日:03/19/2019 更新日:

その細く弱った髪の毛、食べ物で改善を!

髪が細くてハリがなくなってきて‥
太くで強い髪の毛に憧れるんだけど…

そんなお悩みをお持ちではありませんか?

細い髪は抜け毛の原因となり、特に女性では頭皮がうっすら見えてしまって“薄毛”という印象も持たれてしまう心配もあります。

周囲の目も気になるし、強くて太い髪にしたいんだけど、簡単にできる方法ってないかな?

そんな悩みを「食べ物」を意識して改善を目指しませんか?

ウソみたいな話だけど、食事次第で髪の毛は太くなります!

この記事ではそんな「髪を太くしたいお悩みを食べ物で解消する」情報を紹介します。

この記事でわかること

  • 髪の毛を太くするのに必要な栄養素
  • 髪の毛を太くする要素のある食べ物
  • 髪の毛を太くしたい人の食事の摂り方

>> 髪の毛が細い原因とは?進行すると抜け毛や薄毛になるリスクへ対策を

髪の毛を太くする食べ物!?その仕組みとは

髪を太くしたいなら食べ物にも気をつける必要があります。

普段からなにげなく摂取している食事も、すべて体内から栄養となって髪へと届けられています。

その栄養が髪の毛にとって良いものなのか、悪いものなのか、その差によって髪の成長には大きな違いがあらわれることにもなります。

薄毛になってしまう原因のひとつもこの食事にあると言われるほど、髪の毛にとって食べ物はとても重要なものなのです。

>> 薄毛は食べ物で予防できる!?食事で改善したい男性女性に共通の悩み

食べ物の栄養は頭皮から髪へ届けられ、それが髪の毛の成長に大きく影響をあたえる。

髪の毛を太くする食べ物に必要な栄養素

髪の毛は「ケラチン」というタンパク質が主成分で生成されていて、そのためタンパク質が不足すると髪にも悪影響が出てしまいます。

その悪影響とは、髪が細く弱くなってしまって抜け毛の原因となってしまうなどがあります。

また、タンパク質の他にはビタミンやミネラルも必要で、これらは髪を太くする働きを促進してくれます。

さらに髪の成長や脱毛予防には、亜鉛・鉄・銅・ビタミンB群・葉酸・ビタミンA・C・Eが必要になります。

髪を太くするのに必要な栄養素は大事ではありますが、あくまでバランスのいい食事を心がけましょう。

摂取したい栄養素

  • タンパク質
  • ビタミン類
  • ミネラル
  • 亜鉛
  • 葉酸

髪の毛を太くする食べ物はなに?

髪を太くするのに必要な栄養素がわかったところで、具体的にどんな食べ物を摂取するべきなのかを紹介します。

その食べ物とは主に、豆・ゴマ・わかめ・野菜・魚・しいたけ・いも類などがあります。

豆にはタンパク質に加えてマグネシウムも豊富に含まれています。

ゴマは不飽和脂肪酸・ビタミンEが、わかめなどの海藻類にはカルシウムなどのミネラルがとても豊富です。

野菜は特に根菜類にビタミンCが沢山含まれていて、体を温めてくれるために血行を促進してくれます。

魚類にはタンパク質・亜鉛などが含まれていて、きのこ類はビタミンD・食物繊維が、いも類は食物繊維・炭水化物が含まれています。

おすすめの食べ物

  • ゴマ
  • わかめ
  • 野菜
  • しいたけ
  • いも類

髪の毛を太くする食事の摂り方

いくら栄養を摂りたいおすすめの食べ物でも、すべて一日で食べることは難しいと思います。

まずは髪を太くする食べ物を意識して、その中でバランスのとれた食事を心がけてください。

あくまで無理をせずにストレスのないように、続けられる量やペースで実践してみてください。

普段の食事に一品添えるだけでも意味があります。

まずは食事について意識することで、食べ物による髪の毛の変化は少しずつ感じられるでしょう。

まとめ:髪を太くするにはバランスのいい食事

髪にとって必要な栄養を十分に届けるのが近道ではありますが、やはりバランスを意識した食事は大切です。

この記事では髪を太くするために効果的な「食べ物」についてを紹介しましたが、他の方法として、

などがあります。

人によって悩みの深さや生活環境は異なってきますので、それぞれの環境にあった方法で髪の毛を太くすることをお試しください。

すぐに薄くなった髪をごまかしたいならヘアカラーも効果的です。

>> ヘアカラーで薄毛は目立たない?髪に優しいごまかし方で隠せる髪色へ

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