ハゲ

薄毛対策の方法は?食べ物やサプリメントかシャンプーや育毛剤でケア

まだ薄毛の対策をしてないの!?

最近、薄毛が気になるからなにか対策したいんだよなぁ…
薄毛対策は一応してるんだけど、なかなか成果がでなくて…

そんな悩みをお持ちではありませんか?

人には相談しづらい悩みだからこそ、こっそりと早急に解決したいものです。しかし薄毛対策にははっきりとした正解がないのが現実です…。

と、言うのも薄毛には個人差があるから正解は人それぞれ違うもの。

この記事では「薄毛の対策についてのお悩みを解消するための手段」を紹介します。

この記事の内容
  • 薄毛の対策方法の種類
  • 対策方法を具体的に紹介
  • 薄毛の対策への心得

薄毛対策の方法は?その種類を紹介

薄毛といっても種類が広くあり、行うべき対策も症状の個人差によって異なります。

薄毛対策の方法
  1. 生活習慣の改善
  2. 食べ物の栄養に気をつける
  3. サプリメントで必要な栄養を補う
  4. シャンプーを替える
  5. 育毛剤を使用する
  6. 専門クリニックへの相談

このように薄毛改善のための方法は様々で、すぐに実践できそうなものから、試すのには少し勇気が必要だと感じるものもあるかもしれません。

あなたの薄毛の症状に必要な、対策方法を見つけておこなってみてください。

生活習慣の改善

薄毛の原因にもなってしまう生活環境ですが、当然その原因を排除すれば改善へと進めるでしょう。

具体的には、

  • 睡眠不足
  • 運動不足
  • ストレス
  • 飲酒・喫煙

代表的な4つの生活習慣があてはまる場合、可能な限り改善をおすすめします。

4つの全てに共通する理由は似ていて、自律神経が乱れてホルモンバランスが悪くなって頭皮の環境は悪化します。

その影響でヘアサイクルの乱れなどの症状があらわれて、薄毛へと進行してしまいます。

免疫力の低下や血行不良による血流の悪化、成長ホルモンが減少してしまうこともあり、頭皮や髪の毛にとって重要な、成長・修復の働きが出来なくなってなってしまう危機であります。

髪は22:00〜2:00がゴールデンタイムとして、成長や修復の働きが活発なると言われています。この時間を含めた睡眠を取ることが、薄毛や抜け毛の対策になります。

さらに睡眠の質を上げることもとても大切で、布団・枕・室温・照明などの環境を整えて、質の良い睡眠をとるようにしましょう。

・生活習慣が原因で髪はハゲる?健康で美しい髪をつくる規則正しい生活

・睡眠不足の影響は髪や頭皮にも!危険な抜け毛薄毛の症状へ即対策が◎

・ストレスで髪の毛は抜ける!脱毛抜け毛の原因となる危険な精神的要因

食べ物の栄養に気をつける

食生活も生活習慣の内ではありますが、大きな要因となっているために分けて紹介します。

食べ物から摂取する栄養が頭皮と髪の毛に運ばれるため、その栄養が偏っていたりバランスが悪い場合は大変です。

必要な栄養が十分に届かない髪の毛の健康は損なわれ、さらに頭皮は乾燥やベタつきなどの症状で環境が悪化してしまいます。

髪の毛や頭皮の環境を整えるのに必要な栄養素で有名な、亜鉛やタンパク質などを豊富に含んだ食事を積極的に摂るといいです。

・薄毛は食べ物で予防できる!?食事で改善したい男性女性に共通の悩み

サプリメントで必要な栄養を補う

薄毛は頭皮に必要な栄養が不足している、という原因が大きいと考えられる。

だからこそ食生活が重要になるのはわかっていただけましたか?

しかし現実は、食生活だけで必要な栄養を摂取するのはとてもむずかしいことです。

そこで不足した栄養素をサプリメントで摂取するという方法がある。

忙しい方や、食事は好きだからがまんしたくない方、どんな方にでも簡単にできるのがサプリメントで補う方法です。

特定の栄養素だけをサプリメントで摂取するのもいいのですが、髪の毛に必要な栄養素をまとめて配合したサプリメントが手軽でおすすめです。

男性向け、女性向けとそれぞれにおすすめのサプリメントがありますので、ぜひ下のリンクから記事をご覧になってください。

◇抜け毛予防やAGAなど薄毛対策に効果のある男性向けのおすすめサプリ

◇抜け毛予防に効果のあるサプリ┃薄毛や白髪など女性の悩みにおすすめ

シャンプーを替える

薄毛が気になったなら、まずはシャンプーにこだわりましょう。

シャンプーは毎日使うものなので、“いつか試そう”が本当にもったいないです。

使っているシャンプーを替えるだけなので面倒な手間はなく、毎日使うものだから意味がある。

一般的に市販しているシャンプーよりも値段は高いものもありますが、頭皮の環境を整えるるのはもちろん、育毛を促進させる成分を配合したシャンプーもあります。

シャンプーは誰にでも簡単にできるケアなので特におすすめです。

・ウーマシャンプープレミアム7つの特徴!口コミ評価と成分効果を解析

・マイナチュレシャンプーの口コミ評価解析!育毛や抜け毛への効果期待

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育毛剤を使用する

「育毛剤はちょっと…」という考えはもう古く、最近では若ハゲ(若年層の薄毛)の予防・改善などの対策でも使われているほど浸透しています。

インターネット通販の普及などによって、誰でも手軽に購入して使用できるようになったこと、それが大きな要因とされています。

育毛剤は「頭皮環境を整える」ことで育毛を促していくものが多く、薄毛などで深刻な状態でなくても、頭皮を健康にすることを目的として使用するケースが多くあります。

▽こちらで男女別に育毛剤をランキング形式でおすすめしています。

・【最新版】育毛剤おすすめランキング|男性用厳選7つの効果と口コミ

・【最新版】女性用育毛剤のおすすめランキング|薄毛への効果と口コミ

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薄毛専門クリニックへの相談

すでに薄毛の症状が進行してしまっている方には、薄毛専門のクリニックへ相談することをおすすめします。

薄毛やAGA治療を専門分野としたクリニックでは、患者さんの症状や事情に応じて治療内容を相談できます。

まずはカウンセリングを受けて治療が必要なのか相談し、必要に応じて専門家の適切な助言を受けて治療方法を考える。

気になるのは費用面ですが、治療にも種類がさまざまで、内服薬や外用薬での治療や本格的な発毛治療や植毛などがあります。

あなたの症状や予算面に応じて治療方針を相談できるクリニックを選びましょう。

すでに症状が進行していてお悩みの方、早期対策が重要なので気軽に相談だけでもしてみてください。

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薄毛を対策する上での心得

紹介したように、薄毛の対策方法の種類はたくさんあります。

すぐに薄毛をどうにかしたい!」という方がいる一方で、
とりあえずなにか試そうかな…」と感じている方も少なくないでしょう。

方法はさまざまですが、とにかく早期対策が薄毛には重要です!

進行してしまって手遅れになる前に、あなたにあった方法で薄毛対策をぜひ試してみてください。

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